渣馬女神劉心悠 教你「潮跑」馬松拉

第20屆渣打馬拉松將於周日（17日）舉行，一向熱愛運動的「心悠BB」劉心悠今年將第10次參加渣打馬拉松盛事。

TOPick請來了「女神」為大家公開她的備戰心得，並分享她在跑步裝備上「至潮至靚」的配搭！

1. 備戰跟比賽前休息要充足

心悠指，跑步是劇烈的有氧運動，假如在睡眠不足的情況下跑步，會加重心臟的負荷，她建議備戰和正式開跑前皆需要有8小時的充足睡眠。

由於心悠的工作繁忙，一天晚上未必能抽出8小時「叉電」，只好靠午睡來補眠。

2. 適當調配工作跟訓練時間

心悠指，她在比賽開始前的三個月會進行訓練，並因應身體狀況跟工作時間來對練跑時間作出適當的調配。

心悠認為「唔需要chur自己！」，希望以輕鬆的心態來面對比賽。

「輕鬆不等於求其」，她認為「訓練時間最緊要集中、密集」，即是在正式比賽前抽時間密鑼緊鼓地訓練。假如她在備戰期間的工作繁忙，她便會選擇犧牲做其他事情的時間來跑步。

▲ 相片來源：Adidas

3. 開跑前食豐盛早餐

身為公眾人物，心悠會在開跑前的３小時(約凌晨４時)到達賽事現場接受媒體訪問。為了應付整個早上的訪問和其後的賽事，她會在出門前吃一個份量等同於晚餐的豐盛早餐以補給能量所需。

4. 增強心肺功能和柔軟度

馬拉松的10公里賽事要求參賽者有強勁的心肺功能和韌力，參賽者除了跑步外，亦可配以其他不同的運動來作賽前訓練。

心悠則選擇以她喜愛打網球來加強心肺功能，亦會以瑜珈來加強身體的柔韌度，以減低在比賽中受傷的機率。

不得不提的是，各位參賽者緊記在賽前和賽後均需要拉筋。

▲ 相片來源：Adidas

5. 比賽途中以快步行作緩衝

假如在比賽途中感到辛苦，不能再繼續賽事，千萬不要急停，應該以快步行來作緩衝，令心跳慢慢回落至正常水平。心悠提到，她曾試過在賽事途中橫隔膜突然收縮，差點昏倒，她亦是以快跑行來調整心跳頻率。

在劇烈的運動中途突然緊急停下，將會對心臟造成壞影響，嚴重者更可能昏厥。

6.「女神」運動裝備

心悠每次出戰馬拉松，一身打扮造型亦受到傳媒矚目。她指，跑步時會選擇穿9分壓力褲，貪其可改善肌肉穩定度和舒緩疲勞，而且能緊緊包覆皮膚；上半身則會選擇穿着穿通風﹑保暖﹑薄身和吸汗的衣料；至於跑鞋的用料，最重要是輕身，有彈力，而且具防震功能。

除了運動裝備外，大家定必好奇「心悠BB」如何在跑步時仍能保持美態。雖然馬拉松在清早6時多開跑，仍需塗抹一層防曬油以阻隔紫外線對皮膚的傷害。

在髮型方面，心悠強調「Clean! Clean! Clean!」，故此她會以髮帶把額前頭髮束起並且盤髻。

問到心悠有沒有為今次的比賽定下目標衝線時間時，她再次強調希望以輕鬆的心態來享受整個過程，「開心就好!」

各位已報名參加馬拉松的健兒，你們的備戰進度又如何呢？希望大家也能樂在其中吧！